białka na mase

[...] 1. Wyrzuć ze swojej diety owoce, zastąp je warzywami. 2. Wyrzuć ze swojej diety przetwory mięsne, spożywaj pierś z kurczaka, indyka, wołowinę, oraz ryby. Dodatkowym źródłem białka w twojej diecie mogą być jaja. 3. Zastąp węgle proste na złożone. Ich źródłem są: pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, kasze, oraz makaron pełnoziarnisty, świetnym [...]

Jak na tak dużą masę mięśniowa masz stosunkowo mało białka i kalorii, zwiększylbym chociaż to pierwsze. jak planujesz to urozmaicić? Które posiłki są po treningu?

[...] nieda, to zacznij od 40 (jedna tabsa) i stopniowo zwiększaj max do dawki znośnej (140-160 3,4 tabsy). Polecam diety nisko węglowe i stopniowe zmniejszanie węgli kosztem białka + mase areo i siłowy 3,4 razy w tygodniu i zdziałasz więcej jak na clenie teraz. Clen zostawiasz na koniec, załatwiasz ketotifen i wiencej clenu i lecisz do skutku.

Dokładnie tak - nadwyżka kalorii. Na tym bazują diety ketogeniczne. Gdy nie ma węgli organizm pozyskuje też cukry w procesie glukoneogenezy z niecukrowych substratów (tłuszcze,bialka,ciała ketonowe) Co do pytania o produkty light to ja tutaj się nie patyczkuje z takimi kosmetycznymi zmianami. Smietany 18% raczej nie daje ludziom. Zazwyczaj zwykly [...]

kanapki,jogurciki,wegle na noc,malo bialka,brak tluszczy jak ty chcesz mase na tym zrobic??fat to tak ale nie mieso

[...] redukcji. Na masie zazwyczaj nabiera sie jeszcze troche fatu gdyż ma się nadwyżke kaloryczną, dlatego proponowałbym Ci najpierw zrobić redukcję + aeroby, hiit a dopiero pózniej mase. Na tej diecie fatu się nie pozbędziesz, bardzo dużo węgli, mało zdrowego tłuszczu, białka jest w sam raz. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-04 18:39:26

[...] funkcję pomiaru między innymi tłuszczu i też pokazuję ok 15%. Nie jest to ogromna ilość chyba. Myślałem na początku, że aby budować masę mięśniową najważniejszy jest podaż białka ale okazuje się, że potrzeba też nadwyżki kalorii żeby to w taki sposób działało ale jak jest nadwyżka to co organizm z nią robi? Odkłada. Muszę chyba ogarnąć jakąś [...]

[...] Ja jesli biorę bcaa to przede wszystkim po treningu (jakieś 4-5g). Bcaa: 1. Poprawa wchłaniania wolnych aminokwasów ma bezpośrednie działanie anaboliczne na metabolizm białka mięśniowego - poprawia zdolność komórek mięśniowych do wchłaniania aminokwasów znajdujących się we krwi. 2. Stymulacja działania insuliny Własna produkcja insuliny [...]

[...] dieta jest i nie chyba nie ma sensu jej rozpisywac, zdaje sobie sprawe ze to podstawa :-) Fundusze to ok 300 zł. Mam zamiar zaczac robic aero na czczo stad wybor bcaa i białka. A moim celem jest zejście jeszcze troche z fatem żeby za jakis czas moc z czystym kontem, ze takpowiem, zaczac budowac mase. Co do spalacza to myslalem nad czyms [...]

Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]

[...] zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz czas to polecam Ci jazde na rowerku rano i wieczorek.

Mimo wszystko gainer rano czy w srodku dnia to nie jest dobre rozwiazanie, lepiej zastapic go pelnowartosciowym posilkiem. co do tych proporcji w diecie, to chyba cos pomyliles, jesli nie, to zdecydowanie za malo bialka i tluszczu... 5kg nie możliwe? na samej kreatynie zazwyczja lapie okolo 2,5 - to juz bardziej realne, tym bardziej ze twoj cykl [...]

5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]

Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo. pozdrawiam do dzieła..

[...] bo to białko jest już jakiś czas na rynku, słyszałem wiele pozytywnych opinii więc chciałbym je wypróbowac osobiście. Wybrałbym smak nut mix, bo czytałem, że orzechowe białka waszej firmy są najlepsze. PRZEDTRENINGÓWKA Bez wątpienia A.M.G. Powody? Po pierwsze, wydaje mi się, że ten produkt przypomina trochę Plutonium, który jest wg. mnie [...]

[...] Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

[...] oczywiście miałem nadwage no ale mało istotone. W tym sporcie liczy sie to co jesz i to jak trenujesz. Przeczytaj linki jakie ci tutaj koledzy wyżej podali to ci sie troche rozjaśni. Lepiej zrobić jeszcze mase i potem redukcjia. Liczy sie bilans kcaloryczny dodatni dla masy i ujemny dla redukcji, rozłożony na białka,tłuszcze i węglowodany.

[...] w każdym ćwiczeniu 3 serie po 7-6-5 powtórzeń... ciężar dobierz tak aby ostatnie powtórzenie w każdej serii było ostatnim jakie możesz zrobić... ...co do diety... przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z łapaniem tłuszczu... proponuję na każdy kg ciała 8g węglowodanów, 2g białka i 1g tłuszczy... ...::::: J A R N I :::::...

Co do białka to prawda, ale to jedynie w przypadku wysoce otłuszczonych osób gdzie daje się na beztłuszczową masę ciała ale to są okolice 3 g białka.

[...] formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z 2 lata temu bcaa i kreatyne raz wziąłem i niedawno raz kupiłem białko wproszku żeby białka trochę nabić bo bardzo słabo u mnie z makroskładnikami Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie liczę kalori jem na tyle na ile pozwala mi żołądek ale staram się [...]